Jakarta –
Di usia 30an, tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis halus mulai terlihat. Kulit akan menjadi kurang elastis dan kering.
Namun, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk terlihat lebih muda dan sehat. Dengan perawatan dan pola hidup sehat, pria berusia 30-an tetap bisa tampil memukau dan percaya diri. Berikut beberapa tips agar tetap awet muda di usia 30-an.
Tips awet muda di usia 30
Tips awet muda di usia 30 berkaitan dengan pola hidup sehat, seperti melindungi kulit dari sinar matahari, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan seimbang. Berikut penjelasannya mengutip situs Very Well Health dan Brenne Mawr Dermatology.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Melindungi kulit dari sinar matahari
Salah satu penyebab utama penuaan dini adalah sinar matahari. Oleh karena itu, lindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya dengan menggunakan tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi. Anda juga bisa memakai topi bertepi lebar untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari.
2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kebutuhan dasar tubuh. Tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan kulit, menurut situs The Best Health. Saat tidur, kulit memperbaiki dan meregenerasi dirinya sendiri. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur yang teratur dan usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kulit kusam, lingkaran hitam di bawah mata, dan kerutan muncul lebih cepat. Hal ini meningkatkan stres, memperburuk kondisi kesehatan, kehilangan konsentrasi dan sering lupa.
3. Minum banyak air
Minum banyak air penting untuk menjaga kulit tetap terhidrasi. Usahakan minum minimal delapan gelas sehari. Jika bosan dengan air biasa, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau labu kuning.
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit ginjal dan jantung. Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh mengalami dehidrasi dengan baik adalah dengan melihat warna urin. Jika urin Anda berwarna kuning pucat atau bening, Anda tetap terhidrasi.
4. Makan makanan sehat
Pola makan yang sehat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Pilih buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda.
Mengonsumsi sayur mayur juga bermanfaat untuk jantung yang kuat. Hindari makanan olahan dan minuman manis yang dapat menyebabkan bengkak dan keriput.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas ini dapat membuat tubuh merasa lebih baik, lebih berenergi dan tidur.
Berolahraga membantu menjaga kekuatan dan elastisitas kulit serta mengurangi risiko kanker kulit. Salah satu cara olahraga memperbaiki kondisi kulit adalah dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengantarkan oksigen serta nutrisi ke kulit. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
6. Hindari rokok dan alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Selain itu, keduanya meningkatkan risiko kanker kulit.
Orang yang merokok lebih mungkin mengalami masalah jantung pada usia lebih muda dibandingkan orang yang tidak merokok. Oleh karena itu, perokok memiliki tingkat kematian dini yang lebih tinggi dibandingkan bukan perokok.
7. Gunakan pelembab
Menggunakan pelembab adalah salah satu cara mudah untuk menjaga kulit tampak muda dan sehat. Pilih pelembab yang ringan dan cepat menyerap. Lalu oleskan setiap pagi dan malam pada wajah dan leher.
8. Gunakan vitamin E dan vitamin C
Vitamin E dan C merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan dan mengurangi kerutan dan bintik-bintik penuaan. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin E.
Sedangkan vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi kolagen. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari sumber makanan seperti buah jeruk, paprika, dan brokoli.
9. Gunakan produk perawatan kulit anti penuaan
Saat Anda memasuki usia 30-an, Anda mungkin perlu menggunakan produk yang menargetkan kerutan dan garis halus. Pastikan untuk menggunakan pembersih lembut, krim mata, serum anti penuaan, dan krim malam sesuai kebutuhan.
Menggunakan perawatan kulit, berolahraga, dan mengonsumsi makanan sehat akan membantu menjaga kulit Anda tetap bersinar dan tampak sehat sepanjang waktu. Selain hal di atas, tidak ada salahnya sesekali melakukan pijatan pada wajah atau tubuh untuk menjaga kebersihan dan penampilan kulit.
(rusa/baris)