Jakarta –
Gula darah bisa diturunkan dengan berbagai aktivitas sehari-hari. Hal ini juga memudahkan seseorang untuk mengontrol kadar gula darahnya.
tersebut WebMDGula darah merupakan sumber energi utama tubuh. Namun, gula darah tinggi yang kronis dapat menyebabkan gula darah tinggi dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Mengetahui cara menurunkan gula darah penting tidak hanya bagi penderita diabetes, tetapi bagi siapa saja yang ingin tetap sehat. Jadi bagaimana Anda melakukannya?
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Dikutip dari beberapa sumber, berikut beberapa cara menurunkan gula darah dengan mudah dan aman.
tersebut WebMDDehidrasi dapat menyebabkan jumlah air dalam darah berkurang dan gula darah menumpuk lebih banyak. Perubahan rasio gula dan air dalam darah menyebabkan peningkatan glukosa darah.
Studi menunjukkan bahwa dehidrasi membuat penderita diabetes lebih sulit mengontrol gula darahnya. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum setidaknya enam hingga delapan gelas air setiap hari.
2. Jalan-jalan setelah makan
Gula darah secara alami meningkat dalam waktu 30-90 menit setelah makan. Salah satu cara jitu untuk meminimalkan lonjakan tersebut adalah dengan berjalan-jalan setelah makan.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism and Cardiovaskular Diseases menemukan bahwa berjalan kaki selama tiga menit setelah makan dapat mencegah lonjakan gula darah.
3. Gunakan lebih banyak serat
Serat merupakan karbohidrat kompleks yang tidak diserap atau dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah setelah makan. Selain itu, serat membantu melancarkan pencernaan, membuat kenyang lebih lama, melindungi jantung, dan mencegah kanker usus besar.
Ada dua jenis serat, serat larut air dan serat tidak larut. Serat larut sangat efektif dalam mengontrol kadar gula darah, jadi pilihlah makanan seperti:
- Apel
- Alpukat
- pisang
- Gila
- Gandum
- Kacang polong
4. Jalani kehidupan yang aktif sepanjang hari
Menjadi aktif sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk mengontrol kadar gula darah. Saat bangun tidur dan beraktivitas, tubuh menghasilkan energi dengan membakar gula yang disimpan di otot dan hati.
Ketika simpanan ini mulai berkurang, tubuh akan membangunnya kembali dengan mengeluarkan gula dari darah. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin rendah gula darah Anda.
Aktivitas sehari-hari yang dapat membantu menurunkan gula darah antara lain:
- Naiki tangga
- Gunakan sepeda
- Berjalanlah di tempat sambil menonton acara TV favorit Anda
5. Manajemen stres
tersebut Garis kesehatanStres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang meningkatkan kadar gula darah.
Strategi manajemen stres yang dapat diterapkan antara lain:
- Olahraga
- Meditasi
- Latihan pernapasan dalam
- Jurnalistik
- seni dan kerajinan
- Psikoterapi
- Menjadikan hobi
6. Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas
Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol yang berperan penting dalam mengontrol gula darah. Tidur yang cukup berkaitan dengan kuantitas dan kualitas.
Orang dewasa dianjurkan untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi selama 7-8 jam setiap hari. Cobalah hal berikut untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Ikuti jadwal tidur yang konsisten
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- Berolahragalah sepanjang hari
- Kurangi waktu layar sebelum tidur
- Itu membuat kamar tidur menjadi sejuk dan nyaman
- Batasi tidur
- Gunakan wewangian yang menenangkan seperti lavendel
- Jika memungkinkan, hindari bekerja atau belajar di kamar tidur
- Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur
- Cobalah meditasi atau imajinasi terpandu
7. Perhatikan berat badan Anda
Mempertahankan berat badan yang ditentukan sesuai usia dan tinggi badan Anda dapat mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kadar gula darah yang sehat.
Studi menunjukkan bahwa menurunkan 5 persen berat badan dapat meningkatkan kontrol gula darah. Selain itu, dapat mengurangi kebutuhan pengobatan diabetes.
8. Beralih ke makanan sehat
Bagi yang suka ngemil, usahakan untuk memilih camilan yang sehat. Mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan dapat menurunkan risiko diabetes dan mencegah kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
9. Gunakan makanan kaya probiotik
Probiotik merupakan bakteri yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan pengendalian gula darah. Pola makan kaya probiotik mengurangi gula darah puasa, HbA1c, dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa peningkatan kadar gula darah signifikan pada orang yang mengonsumsi jenis probiotik tertentu setidaknya selama 8 minggu. Makanan kaya probiotik termasuk makanan fermentasi seperti:
- Yogurt, selama labelnya mengandung kultur aktif hidup
- Tempe
- Kimchi
(sao/naf)