Jakarta –
Mata merupakan salah satu organ terpenting dalam kehidupan. Apalagi kualitas penglihatan semakin menurun seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas.
Dokter mata Francesca Marchetti dan ahli gizi klinis yang berbasis di Inggris Susie Sawyer menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga mata Anda tetap dalam kondisi prima dan menjaga penglihatan Anda tetap tajam di usia tua.
1. Tambahkan sayuran dan buah-buahan
Menurut Susie, banyak mengonsumsi buah dan sayur penting untuk menjaga kesehatan mata. Banyak sayuran yang bisa dimakan antara lain bayam, brokoli, tomat, ubi, dan paprika oranye.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lada jeruk mengandung karotenoid makula lutein dan zeaxanthin. Zat ini terdapat pada makula, yaitu bagian retina di bagian belakang mata.
“Makula memastikan kita memiliki penglihatan yang jelas dan tajam. Hal ini penting untuk membaca dan mengemudi, misalnya,” kata Susie. CerminMinggu (1/12/2024).
2. Mengutamakan pangan berbahan dasar ikan
Beberapa jenis ikan seperti makarel, tuna, salmon, dan herring merupakan sumber DHA yang tinggi. Kandungan omega-3 dan zinc-nya baik untuk kesehatan mata.
Kulit banyak spesies ikan juga mengandung karotenoid makula ketiga, meso-zeaxanthin, yang bermanfaat bagi mata. Untuk kesehatan mata yang lebih baik, kombinasikan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran serta ikan.
3. Menjaga aktivitas fisik dan berat badan
Francesca mengatakan olahraga dan menjaga berat badan yang sehat merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mata dan kesehatan secara keseluruhan. Menurutnya, olahraga meningkatkan jumlah oksigen yang penting bagi mata.
Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik meningkatkan pasokan oksigen ke mata, katanya.
Dalam menjaga berat badan yang sehat, baik kelebihan berat badan maupun obesitas, kata Francesca, kualitas penglihatan seseorang juga memegang peranan penting. Orang yang mengalami obesitas memiliki kepadatan pigmen makula yang lebih rendah pada matanya.
Berikutnya: Jangan lupa istirahatkan matamu