Jakarta –
Menganggap makanan alami sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat dapat menunjang kesehatan dan mencegah penyakit, termasuk mengendalikan tekanan darah.
Banyak makanan yang terbukti secara ilmiah bermanfaat dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyebab utama penyakit jantung.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal Garis kesehatan.
1. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin, mineral dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, terutama dalam menurunkan tekanan darah.
Beberapa buah jeruk yang paling umum digunakan termasuk jeruk bali, jeruk, dan lemon.
Pada tahun tersebut Sebuah studi yang meninjau data sepuluh tahun hingga tahun 2021 menemukan bahwa makan 530 hingga 600 gram buah setiap hari, atau sekitar empat buah jeruk, mendukung pengendalian tekanan darah.
Mengonsumsi jus jeruk dan jus grapefruit dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber lemak omega-3 yang baik, yang penting untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah.
Pada tahun tersebut Tinjauan tahun 2022 terhadap 71 penelitian dan lebih dari 4.973 peserta menemukan bahwa konsumsi harian 2 hingga 3 gram omega-3, atau setara dengan 3,5 ons salmon, memiliki efek signifikan dalam menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi omega-3 dari ikan atau suplemen mengurangi risiko hipertensi pada orang dewasa sehat tanpa riwayat penyakit jantung atau diabetes.
3. Minyak zaitun
Minyak zaitun yang berasal dari buah pohon zaitun memiliki beragam manfaat kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah dan faktor risiko kardiovaskular lainnya.
Berdasarkan review penelitian tahun 2020, minyak zaitun mengandung nutrisi seperti asam omega-9 oleat dan antioksidan polifenol yang berperan dalam membangun kesehatan arteri.
Kedua senyawa inilah yang membuat minyak zaitun bermanfaat dalam diet yang berfokus pada penurunan tekanan darah.
4. Wortel
Wortel kaya akan senyawa tumbuhan, memiliki rasa manis alami dan dikenal sebagai sayuran padat jika dikonsumsi.
Senyawa yang terkandung dalam tanaman ini berperan penting dalam menjaga tekanan darah.
Pada tahun tersebut Menurut sebuah penelitian pada tahun 2023, mengonsumsi 100 gram wortel atau satu cangkir wortel mentah panggang per hari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 10 persen.
5. Telur
Telur diketahui kaya akan nutrisi, yang menurut penelitian dapat dimasukkan ke dalam makanan untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2023 terhadap 2.349 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa makan lima telur atau lebih per minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,5 mmHg.
Selain itu, mengonsumsi telur dalam jumlah tersebut tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, hal ini menunjukkan keamanan telur sebagai bagian dari pola makan orang dewasa yang sehat.
6. Tomat
Tomat kaya akan likopen, pigmen karotenoid yang memiliki manfaat khusus untuk kesehatan jantung.
Makanan tinggi likopen terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi. Menurut review dari 21 penelitian, tomat dan produk olahan tomat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit jantung.
Namun hasil penelitian lain menunjukkan bahwa hubungan konsumsi tomat dengan tekanan darah masih berbeda sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
7. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran cruciferous yang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah.
Brokoli kaya akan flavonoid dan memiliki antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Menurut sebuah penelitian besar yang melibatkan 187.453 orang, orang yang makan empat porsi brokoli atau lebih per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan dengan mereka yang jarang makan brokoli.
(kna/kna)