Jakarta –
Menjalani hidup sehat dan panjang umur seringkali dikaitkan dengan beberapa pola hidup sehat, seperti menjaga pola makan, berolahraga secara teratur, menghindari kebiasaan buruk, dan lain sebagainya. Namun nyatanya, kunci umur panjang tidak hanya sebatas itu.
Percaya atau tidak, banyak kebiasaan sederhana sehari-hari yang dapat berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang. Misalnya kebiasaan kecil yang kita lakukan di pagi hari setelah tidur.
Banyak orang yang percaya bahwa kebiasaan pagi hari berdampak besar bagi kesehatan. Sebab apa yang kita lakukan di pagi hari mempengaruhi rangkaian aktivitas yang kita lakukan sepanjang hari. Maka tak heran jika banyak penelitian yang mengaitkan kebiasaan pagi hari dengan umur panjang.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lalu kebiasaan pagi hari apa yang bisa berkontribusi dalam mendukung kesehatan dan memperpanjang umur? Berikut ulasannya.
1. Minum air
Menurut ahli gizi klinis Dr. Mrinal Pandit, memulai hari dengan segelas air memiliki efek sederhana dan tidak biasa.
“Menghidrasi tubuh kita dengan segelas air membantu mengaktifkan metabolisme tubuh dan mendukung fungsi pencernaan sepanjang hari,” lapor She Finds.
Pandit juga mengatakan, hidrasi yang baik berpengaruh besar terhadap sirkulasi darah dan kesehatan kulit. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh berfungsi maksimal dan mendorong seseorang mengambil keputusan yang sehat sepanjang hari.
2. Makan sarapan yang seimbang
Sarapan yang seimbang sangat penting untuk menjaga kestabilan tingkat energi dan mencegah makan berlebihan di siang, siang, dan malam hari.
“Sarapan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat membantu mengontrol kadar gula darah, menstabilkan tingkat energi, dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan di lain waktu,” jelas Pandit.
Tidak hanya itu, sarapan bergizi juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan jantung, kata Pandit.
3. Renungkan dan terapkan 'pikiran'
Pandit mengatakan meditasi dan meditasi (kesadaran mutlak) membantu mengurangi stres. Sejumlah penelitian mengaitkan stres dengan berbagai penyakit dan faktor yang dapat mempercepat proses penuaan.
“Mempraktikkan mindfulness atau meditasi sebagai rutinitas pagi hari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan,” ujarnya.
Selain itu, kewaspadaan dan meditasi telah dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Keduanya merupakan hal yang sangat penting untuk memperpanjang umur.
4. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga pagi adalah salah satu cara paling ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menciptakan suasana hati yang positif sepanjang hari.
“Olahraga pagi, jalan cepat, yoga atau peregangan ringan dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan mood dan tingkat energi sepanjang hari,” kata Pandit.
Pandit menambahkan, rutin berolahraga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.
Menonton video”Kisah seorang pekerja kantoran Jakarta yang rajin kabur sambil menunggu lama angkutan umum“
[Gambas:Video 20detik]
(Pada/Naf)